ダイエットはその後が大事だよね

ダイエット後の世界を生きたい

ダイエットの王道はこの3つだ!

普段何気に口にする「脂肪がつきすぎて困っちゃう…」

あなたは皮下脂肪と内臓脂肪の違いをご存じですか?脂肪の付く場所がなんで違うのかなと思ったり…どちらの脂肪の方が落としやすいんだろうとか思ったりしませんか?

脂肪の付く場所によって体型も変わってくる。病気になりやすかったりもする。

この記事ではそんな疑問をまとめてみました。

 

皮下脂肪と内臓脂肪の位置

まず「体脂肪」が脂肪の総称です。体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪の位置は指でつまめる部位にあります。内臓脂肪は指でつまめない身体の中心の方にあります。名前の通りですね。

 

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お腹の断面図

 

皮下脂肪型と内臓脂肪型の人の体型

皮下脂肪型・・・お尻や太ももなど下半身に集中して肉が付きやすく、洋ナシのようなシルエットが特徴。女性に多い。

内臓脂肪型・・・お腹周りにつきやすいため、お腹だけぽっこりと突き出たリンゴのようなシルエットが特徴。男性に多い。

 

ぼくも完全にリンゴ型の内臓脂肪が多いタイプです。いやつまめるし混合型かな^^;

お客さんも(ぼくの職業は整体師)圧倒的に下半身太りに悩む女性が多いのもうなずけます。

 

皮下脂肪と内臓脂肪 どっちが健康を損ないやすい?

内臓脂肪です。皮下脂肪は脂肪を貯蔵するという役割がメインですが、内臓に脂肪がつきすぎるとインシュリンの働きが悪くなったり、コレステロールを増やす原因になったり、血圧の上昇を招いたりととにかく悪さをする物質が分泌されることがわかってきました。

 

ぼくも体重が急激に増えると(若干のタイムラグがありますが)血圧が高くなってくるのはこういうことなんだなと納得しました。

 

皮下脂肪と内臓脂肪 どっちが落としやすい?

内臓脂肪です。内臓脂肪→皮下脂肪の順に脂肪が燃焼していくといわれています。なので内臓脂肪の多い男性の方がダイエットをした場合、早く結果が出やすい傾向にあります。

ぼくの経験上の話ですが、内臓脂肪を早く落とすには食事制限(糖質)をメインにダイエットプランを組み立てた方が早く内臓脂肪が落ちるように思われます。

ネットで検索してみると有酸素運動で内臓脂肪は早く減ると書かれているサイトもちらほら見かけましたが、ぼくは毎日有酸素運動(ステッパー1日50分)毎日欠かさずしましたが全然落ちませんでした。対して、単純に食事をコントロール糖質制限)し始めたら1週間で1.5キロ落ちました。お腹のへこみ具合が顕著に出ました。

もしかしたら女性のあなたは皮下脂肪の方が多くてなかなか結果が出なくて悩んでるかもしれません。でも脂肪にも種類があることや、落ちにくい脂肪の特徴を知ることで慌てずに対処してください。

万人に共通のダイエット法をここでは紹介することはできませんが、お客さんでモデル出身の方にダイエット法を聞いたことがあります。極端な食事制限(糖質)は肌荒れや冷え、情緒不安などをもたらすので、有酸素運動無酸素運動、バランスの取れた食事を総動員させる、ダイエットの王道が近道なんだそうです。

 

ちなみに村上春樹は(ぼくは村上春樹ファン)「村上さんのところ」という本で、体重を減らす方法は3つあると言っています。

・食べ物を減らす(適正な量にする)

・日々適度な運動をする

・恋をする

 

最後の恋をするはけっこうきくのだそうです^^

 

ぼくも恋をしようと思っています。

このさい、疑似恋愛でもいいや。

 

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レトルトソースに継ぎ足してもOK!万能トマトソースのストックは時短料理に最適です。

今日は飯当番の日だった。妻の仕事が休日以外はぼくが料理当番になる。平均すると週に5回くらい料理をすることになる。いっこうに料理の腕が上がった気がしないのが問題だ。ドラクエみたいにレベルアップするものではないらしい。

 

合い挽きミンチがあったので、夕食は豆腐ハンバーグにしようと決める。レシピを検索してみる。動画では材料が鮮やかに切り分けられおいしそうな料理に仕上がっていく過程が見られた。豆腐ハンバーグに使う材料を冷蔵庫の中に顔を突っ込んで確認する、OKだ。

 

妻に本日のメインは「豆腐ハンバーグで良いか」と伺いを立てる。妻はハンバーグの気分ではないという。妻「そうだパスタが食べたい!」「トマトパスタだとなお良い」僕は顔をけいれんさせながら脳内でトマトソースに何入れようか考える。

 

正直、突然予定を変えられるとイラっとしたり軽くパニックになる。予定通りに行動しないと気持ち悪くなる性格である。妻は逆に今の自分の気持ちを大事にする。なので予定を突然変えたりする。自由人である。

 

たとえば旅行に行く計画を立てたりする。ぼくは何時に出発するか、何時ごろどこへ出かけ、何をするか、何時にホテルにチェックインするかまで決め、シュミレーションする。しかし妻の「何時に出る」という言葉ほどあてにはならない。いつも出発時間から予定が大幅に崩れるのである。

 

料理について書くはずだった。

結局、エビのトマトパスタになる。エビの殻を剥いてワタを取り除く。あなたはワタを取り除いて調理していますか?僕はめんどくさいのでわたぬきは省いていた。でも背ワタが残っていると苦みや臭みの原因になると知ってから抜くようにした。ちなみに最近では、最初から背ワタのないエビも流通しているみたい。出荷前にエビを絶食させて消化管の中をキレイな状態にするそうです。今回調理するエビはがっつり背ワタがあるので爪楊枝で背ワタをスルスルとかきだしていく。すぐ飽きたけど途中までなんだか楽しかった。

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さあ炒めてみましょう

オリーブオイルをフライパンに垂らし、まず玉ねぎから。

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をじんわり炒め、エビを投入します。塩コショウを振り、エビが鮮やかな赤色になってくるのを待ち、小さく正方形に切ったトマトを投入、コンソメ、ケチャップ、トマトジュースを入れました。最近出来上がったトマト麹も入れてみました。

※今回は開封したトマトジュースがたまたまあったので。いつもはホールトマトを使います。

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実食

胴体の殻だけむき、頭はつけたまま煮込んだので味が良く出ていました。ちょっと上品ではないけどパスタを食べるときに頭の部分に残ったソースをちゅうちゅうと吸うのが好きです。トマトジュースでも全くおいしく出来上がりました。

ただ片方の娘がエビが苦手なので代わりに明太パスタを作りました。

そして僕もパスタ麺を糖質0麺に置き換えていただきました。おからとこんにゃくを練りこんで作られた麺でそんなに違和感なく食べられました。いちど糸こんにゃくで代用したことがあるのですが、さすがに糸こんにゃくの主張が強すぎました。

 

レトルトソースに足して作っても失敗しないし、トマトソースは万能でいろいろ応用できますね(例えばピザにしたりオムライスにしたりハヤシライスに使ったり)

今度大量に作って冷蔵庫にストックしとこうかなー

 

 

1日を振り返るとまあまあ幸せだったりする

今日の1日を振り返る。

暇な人だけ読んでいただきたい内容である。

ではいく。

 

7時半起床し体重をはかる。

シャワーを浴びて朝ご飯の支度をする。

ちなみに、このときまだ娘も妻も夢の中だ。

 

朝ご飯はダイエット中にて炭水化物控えめにしている。

よってトマトのスライスにオリーブオイルをかけたものとゆで卵のみである。

 

仕事場に行くが予約が入っておらず暇である。

整体業をしている自営業であるから、予約が入っていない=死を意味する。

 

昼食は、保温の利く容器に入れた昨晩の鍋料理の残りとクラッカーひとかけらである。

全くお腹が物足りないと音を立てて騒ぐので、コンビニに行きからあげくんを購入。

 

20分ほど昼寝をする。

 

客が来ないと居てもたってもいられなくなる。

あまり居てもたってもいられなくなると仕事場に居続けることが苦痛になる。

するとどうなるかというと脳が外出する言い訳を考えてくれる。

「買いたいビジネス書があったな」

「娘が東野圭吾の小説買ってこいと言ってたな」

こうしてブックオフに行く動機が見つかり、不快(客の来ない仕事場に居続ける)から逃れようとすることから生まれる動機は行動の原動力になる。

 

ブックオフに行く。

 

現実から目を背ける行為だったが良いこともあった。

読みたかった本がドンピシャで棚に並んでいたからだ。

中島らもの「空からギロチン」と「ネリモノ広告大全(ちくわ編)」があった。

そして東野圭吾の「赤い指」をあった。

 

満足して自宅に直帰する。

 

家に帰ってもゆっくりすることはできない。

妻が夜勤なのである。

ぼくが料理を作らなくてはいけない。

週に4,5回は僕が夕ご飯の支度をしている。

毎回、献立に頭を悩ませる。

冷えたご飯が大量にあるのでメインはチャーハンにすることに決めた。

 

昨日実家から持って帰ったタケノコに酢味噌をかける。

これで二品。

 

そうだトマトにしよう、とそのまま出しても芸がない。

娘たちが納得しないはずだ。

昔母親が作ってくれたトマト料理を思い出して再現してみた。

 

作り方は簡単。まずトマトの中身をくりぬく

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チーズとケチャップ、マヨネーズをトマトの中に放り込む。

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生卵を載せる

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20分ほどオーブンで焼く

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出来上がり。

 

ご飯を食べながらAmazonプライムで「帝一の國」を見た。

帝一の國古屋兎丸の同名コミックを実写化したものである。

コメディである。安心して子供とみて笑うことができる。

想像していた以上にクオリティが高く感動すらした。

ぜひ見てない人は見てみよう。

 

23時45分 焼酎を杜仲茶で割り、心地よく眠りにつく。

 

サンドバックが欲しいと娘が言ったら

GWを特にすることもなくごろごろしている娘がいる。

朝食と昼食を一緒に取る。

娘は去年からのコロナ禍で部活動は思うようにできず、受験は失敗するは、今回のGWもまた急遽部活は中止になるわでストレスが溜まっているようである。

Amazonプライムで映画を観たりして気分転換になるかなと思ったが暇つぶしにはなるがこれで満たされるわけではない。

唐突に「サンドバックを買いたい」と娘が言った。

サンドバックかぁ、僕もストレスたまってるしそういうのもいいかもな~

と会話を合わせた。

「パパの顔写真を張って蹴りたい」

聞き間違いだろうか「え、今なんてった」

ぼくはもう一度聞いた。

「パパの顔写真を張って蹴りたい」

なぜぼくの顔写真を張って蹴りたいのだろうか。

ぼくは考えた。

ぼくが憎いのだろうか。

いやそれはないはず、親子の関係は良好なはず。

一緒に弁当を作ったりするし。

お年頃特有のホルモンバランスの崩れからくる症状だろうか。

そういえば昨日、変な髪形をしていた。

いろいろ考えてみたが答えは見つからない。

きっとなんとなく言ってみただけだろうということで自己完結した。

 

その晩から、コロナ関連のニュースに混じって若い妻がだいぶ年上の夫を殺害したとして逮捕されるというニュースをよく見かける。

暇だからテレビから流れる事件の背景を見入っていた。

 

たまに、ころしたいほど愛していたというストーリーがある。

今回のニュースはそういったニュアンスとはかけ離れた内容のようだ。

 

ふとぼくはひらめいた。

可愛さ余って憎さ百倍という言葉が、ぼくと娘に当てはまるのではないかと。

上手に感情表現できない娘を生暖かく見守っていこうと思う。

 

 

 

 

置き換えダイエットに最適!油揚げを使った簡単ピザ♪

炭水化物を控えるダイエットを始めてはや三日。

1日の糖質量を80グラム以下で食事を調整しています。

つらい、と思いきや工夫次第で乗り切れる、かもといった状況です^^

やはり誘惑が多い…

家族で過ごすうえでネックになるのがこの炭水化物ダイエット。

いちいち食事をみんなと全く違うメニューにするのは大変だ。

ご飯やパンなどの炭水化物を、身近な別の食材に置き換えて食べるようにしています。

置き換えダイエットのツボは、めんどくさくないこと安上りでできることです。

やっぱり続けるにはコストがかからない方が良いですよね^^

ところで我が家では、週末の朝食に食パンを食べる習慣がある。

ピザトーストにすることが多い。

そこで今回はパンを油揚げに置き換えるレシピを紹介します!

実際に食パンを油揚げに置き換えることで、どのくらい炭水化物の摂取量に違いが出るのでしょうか、気になりませんか。

家にあった 食パンと冷凍庫にあった油揚げを比べてみた。

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パン100g当たりの炭水化物

 油揚げ

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比べてみると

食パンの炭水化物 47.1g

油揚げの炭水化物 3.3g

 と食パンの方が油揚げよりも大幅に炭水化物量が多いよね。

これは置き換えるっきゃない^^

 

油揚げで作る一口ピザ

 さっそく油揚げを使ってダイエットピザを作ってみよう。

 材料は以下の通りが定番であろう。

ソーセージ

スライスチーズ(パラパラでもOK)

ケチャップ

マヨネーズ

マスタード

スライスしたトマト

ピーマン

などなど。

あるものでOKだ。

今回我が家にあったのはウインナー、チーズのみだった。

 

【作り方】

まずケチャップとマヨネーズとマスタードの3つを混ぜ合わせてソースを作る。

それを油揚げの生地の上に塗る。

具材をのせ、パラパラチーズをふりかける。

今回はパラパラチーズとウインナーしか具がなかったのでちとさみしいが…こんな感じになる^^;

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オーブントースターに入れて約5分チンだ。

 

出来た!!

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油揚げで作る一口ピザ

 

炭水化物量を十分の一くらいに抑えることができる。

よって罪悪感なしに食べられるし、油揚げをオーブンするとサクサクとした食感になるのでまるで本物のピザのよう^^

と言いたいとこだが、やはり少しはかすかす感があることは否めない。

でも炭水化物を控えることで、午後から眠くならず仕事もはかどったりするし、野菜をうまくトッピングすることで食物繊維を、チーズやウインナーなどのたんぱく質がお腹に満足感をもたらすはず。

 

娘と一緒の朝食だった(娘はパン)

食べてみたら意外とおいしいと3枚食べていた。

油揚げピザはありだと思う。

 

 

大分といえば温泉!おんせん県こと大分県は温泉のテーマパークである

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今日は地元である大分県について語ってみたいと思い、調べてみた。

大分は温泉の源泉がとっても多い。

これは世の中に認知されつつある。

一方で、ほとんどの人にとっては、なんとなく大分って温泉が多いんだろうなぁという認識なのではないでしょうか?

しかし、それは間違い。

大分県はなぜおんせん県なのか、それは、大分県県内ほぼすべてに渡って温泉が溢れている温泉テーマパークだからなのだ。


大分県にある温泉の種類がとにかくすごい件

まずはデータで見る大分の温泉。

ものすごいその実力をじっくりと見ていきましょう。

・10種類中8種類があるおんせん県の実力

大分県に存在する温泉の泉質は、なんと8種類。

先ほども述べたが、含よう素泉、放射能泉以外のすべての泉質が大分県内に全て揃っているというのがまずすごい。

つまり、大分の温泉を回れば日本の温泉の泉質はほぼコンプリートできるというわけです、すごいでしょ。

・温泉がわきまくりの大分県

おんせん県の実力、その凄さは種類だけじゃなく量もすごい。
大分県の温泉の湧出量は、278,934L/分で、なんと日本の温泉の湧出量の1割は大分なんですね。

更に温泉の源泉の数も4,381と全国の16%をしめています。

ちなみに、湧出量2位は北海道で255,644 L/分。

数値的には競っているようですが、面積を考えると……大分、すごい!

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大分県は温泉力を利用しまくりな件

種類も量も、たくさんの温泉が湧いている大分県

しかし、ただ湧いているだけではなく、その利用方法がすごい。

・発電から食事まで、まさにおんせん県

大分県内には、温泉の地熱発電によって施設の電気をほぼ半分を賄っているホテルがあったりします。

そう、実は大分では温泉の熱を浸かった地熱発電は当たり前で、そのおかげで再生可能エネルギーの導入量においては47都道府県で堂々の1位になっています。

他にも温泉を使った暖房、温泉を使った養殖、園芸……。

そして、温泉蒸し料理に至るまで、大分県では温泉を利用しまくっているのです。

エコである。

 

・そしてやっぱり観光!見ても楽しい温泉。

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大分県民、と言うか九州の人間には当たり前の観光スポット、別府の地獄巡り。

巡ったことはあるだろうか?

この世にいながらあの世を巡ることができるのである。

様々な温泉を見学して回る人気の観光スポットで、最近ではアジアからのお客様も多い大分を代表する観光地です。

そんな地獄めぐり。

あまりに身近にありすぎて、普通に受け入れてしまっていますが、よーく考えてください。

冷静に考えれば「鑑賞目的の温泉」ってかなりレアですよね。

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そう、大分の温泉は見ても楽しい温泉。入るだけじゃなく観光に利用できる、数少ない温泉なのだ。

●他県にはないおんせん県大分あるある

では、他県にはない、おんせん県大分あるあるを。

・遊園地の中に温泉がある

ありえないです、コレ、他の都道府県では。

でも城島高原パークの中にも、別府市民にはおなじみのあのラクテンチの中にも、普通に温泉が存在しますよね。

コレ、かなり奇妙です。

きっと、世界的に。

ちなみに僕が働いている病院内に足湯があったりします。

 

・デートスポットが温泉?!

某有名旅行会社の調べによると、大分県内のデートスポットの第2位は……なんと鉄輪温泉。

なんだかデートスポットで温泉と言うと、かなり付き合ったカップルでないと厳しい感じがしますが、大分は服を着たまま楽しめる温泉観光も豊富。

彼との初デートは温泉でした!なんて、他の地域で言うとギョッとされますよ。

 

・温泉付き物件! あります。

これはよく言われることですが、自宅に温泉のついている家、多いですよね。

もちろん、最大の温泉地である別府は言うまでもないですが、大分県全県に渡って、そういった物件は存在します。

しかも一軒家だけではなく、賃貸のマンションやアパートまで……。

おんせん県、恐るべしです。

 

結論

大分県はおんせん県なのである。

それは、ただ単にたくさんの温泉があるというだけではないことがわかっていただけたと思う。

そう、大分県は温泉とともにある、根っからのおんせん県なのだ。

温泉を楽しむのに、ここまで最適な県は日本中どこを探してもありませんよね。

 

※この記事を書いたのがコロナ禍だったりする。

早く気軽に大分に遊びに来れるようになってほしいと切に願う。

 

ダイエット開始

今日から大型GWである。

ダイエットを始めるにはいい日だと思いませんか?

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今回は一か月かけて内臓脂肪を一気に落とす糖質制限を行う。

それ以降は緩めの糖質制限、そしてダイエット効果のある杜仲茶、発酵食品を積極的に取る菌活をメインに大きく生活リズムを崩さないように行う。

 

最初に体重を一気に落とそうと考えたのは、ずっとだらだら続けるよりもまずは短期で効果を出していく。

長期と短期を計画に組み込んでいく方がダイエットが結果的にうまくいっているというデータを参考にしたから。

血圧が高いこと。早く安定させたい。

ぼくの身体は体重が増加しているとき血圧も高くなってきていることは過去の経験から明らか。内臓脂肪が関係していると考えている。

短期でまずは増加前の68キロ前後に戻したい。

自分の経験上、きつめのダイエットは2,3週間が限界なのでその辺を考慮する。

そうだあともう一つすること、食べたもの記録を残していくことにする。

食べる予定のメニューをあらかじめ上げておく。

そして実際何を食べたのか比べていく。

短期計画 4月28日~5月28日(予定)

-5キロ目標 現在74.8キロ 血圧上が160前後(平均)

 

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ダイエット開始

 

・朝昼は一食に糖質10グラム以下、夜はゆるめで主食を抜くくらい

・1日6gの杜仲茶を続ける

杜仲茶に含まれるアスペルロシドが脂質の代謝を高め体内の脂肪の消費を促進するらしい。

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ダイエットに最適

さまざまな健康茶を検討した結果、杜仲茶を選択した。

・発酵食品(納豆など)を毎日とる。

・菌活を行うことで腸内バランスを整え健康に痩せることを目指す。

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トマト麹

 

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補助的にサプリも使う

 

食べたもの

朝 コーヒー一杯

昼 鯖缶 サラダ 豆腐麺のソーメン

夕 パスタ サラダ オキュート ウインナー

 

ダイエットは強力な動機とコストだと思う。

ダイエット番組を見てやる気を出しても続かない。

やる気は常にそばにいないから。

ぼくの場合は健康不安が一番のダイエットの動機。

血圧、動悸を安定させたい。

もう一つ続けるためにはダイエットにお金をかけすぎないこと。

ぼくの場合、ダイエットにかかる費用はコーヒー豆、米こうじ、トマトジュース、杜仲茶、強ミヤリサンで合計5000円くらいだ。

翌月からかかる費用はもっと少なくすむ。

自分のお財布と相談して決めよう。

思い付きでスーパーフードと呼ばれている食品を頼んでも続けなくてはあまり意味がないと思う。

日常的に違和感のないものを取り入れてみよう。

 

これから経過を逐一ブログに載せたいと思う。